Dân văn phòng hay nhân viên văn phòng là những người làm việc trong lĩnh vực hành chính. Đặc điểm công việc thường kéo dài 8 giờ mỗi ngày và phải ngồi lâu, liên tục nên khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và gây ra một số bệnh lý. Dưới đây là một số tình trạng bệnh lý mà dân văn phòng thường mắc phải, hãy cùng MediExpress tìm hiểu nhé!

Thừa cân - béo phì, đặc biệt tăng vòng hai

Ít vận động và hay ăn vặt khiến dân văn phòng dễ bị béo phì

Nam, nữ nhân viên văn phòng có xu hướng bụng to hơn bình thường do ít vận động, ngồi sai tư thế, khiến cho lượng mỡ tích lại ở vùng bụng nhiều hơn. Ngoài ra còn do ít vận động hay ăn quà vặt, thừa calo dẫn tới béo phì.

Cách phòng tránh béo phì: 

• Bỏ thói ăn vặt
• Cứ 30 - 60 phút là đứng dậy đi lại quanh phòng
• Ngồi đúng tư thế, lưng thẳng và ngay ngắn

Bệnh lý ở mắt

Sóng phát ra từ máy tính có thể gây hại cho đôi mắt. Những tình trạng thường gặp (Khô mắt, nhức mắt, mỏi mắt, cận thị,…) do tập trung quá lâu và trong một thời gian dài phải điều tiết mắt để xử lý thông tin trên màn hình. Ngoài ra nhìn quá lâu vào màn hình còn có thể bị chóng mặt, nhức đầu.

Ngồi máy lạnh lâu có thể gây khô mắt

Phòng bệnh: 

• Cứ 30-60 phút hãy cho mắt thư giãn bằng cách nhắm rồi mở mắt trong 10 giây. Sau đó đảo mắt qua trái, qua phải trong 1-2 phút. Nhìn lên, nhìn xuống trong một phút. Nhìn từ gần đến xa, rồi từ xa đến gần trong một phút. 
• Dùng gốc hai bàn tay xoa nhẹ hai mắt trong 30-60 giây.

Uống đủ nước giúp hạn chế khô da

Đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ và đau nhức bàn tay

Đau nhức lưng thường gặp ở dân văn phòng

Hai bàn tay gõ máy tính liên tục và bấm chuột sẽ làm cho các khớp bàn tay bị đau nhức. Ngồi lâu với cổ ở tư thế bất động và hơi gập lâu ngày gây thoái hóa đốt sống cổ do máu kém lưu thông. Ít vận động với ngồi lâu làm cho đau lưng, đau váy gáy, thắt lưng,…

Phòng bệnh: 

Cứ 60 phút đứng dậy vươn vai, quay cổ vòng tròn qua trái rồi qua phải trong 1-2 phút cho máu huyết lưu thông vùng cổ.

Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay khiến đau lan và khó cầm nắm

Hội chứng ống cổ tay có biểu hiện:

• Cảm giác đau lan xuống ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa trong của ngón đeo nhẫn
• Tê giống như kiến bò hay kim châm
• Một số người bị đau lan cổ tay, lòng bàn tay, nhất là về đêm
• Khó cầm nắm

Phòng bệnh:

• Cứ 60 phút xoay hai cổ tay theo vòng tròn trong 1 - 2 phút từ trái sang phải rồi từ phải sang trái
• Nắm hai bàn tay lại rồi xòe ra trong một phút
• Đan chéo các ngoán tay của hai bàn tay lại với nhau và gập lại nhẹ nhàng
• Không nên cầm chuột vi tính hay đánh máy liên tục trong nhiều giờ đồng hồ

Bệnh hô hấp và da

Bệnh hô hấp là bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng

Da khô ráp, sạm màu do bị mất nước, có thể nổi mụn, dị ứng, miệng khô và viêm đường hô hấp trên do ngồi máy lạnh lâu ngày và kéo dài.

Phòng bệnh: 

• Uống đủ nước 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày
• Sau 1 - 2 tiếng, nên ra ngoài hít thở không khí
• Nếu da khô có thể dùng kem dưỡng ẩm

Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính

Ngồi lâu khiến suy giãn tinh mạch

• Suy tĩnh mạch mạn tính khá hay gặp ở nhân viên văn phòng do ngồi lâu ở tư thế gập và trong thời gian dài, làm cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tốt. Lúc đầu là tê, ngứa chân, sau đó có thể thấy phù. 
• Ngồi lâu và thời gian dài, ít vận động kèm theo chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ.

Phòng bệnh: 

• Cứ mỗi 120 phút nên lắc lư cẳng chân, bóp bắp chân, co duỗi bàn chân
• Uống đủ nước
• Ăn nhiều chất xơ
• Thường xuyên vận động
• Mang vớ áp lực

Nói chung, dù là công việc ngồi lâu hay đứng nhiều trong thời gian dài đều sẽ mang đến những tác hại xấu cho cơ thể. Chúng ta cần thường xuyên vận động nhẹ, uống đủ nước và ăn đủ chất sẽ phần nào hạn chế được bệnh. Nên đi khám sức khỏe định ký 6 tháng 1 lần để kịp thời phát hiện ra bệnh.

Tổng đài tư vấn sức khỏe MediExpress: 0282 2019 115