Chỉ số BMI (Body Mass Index) phản ánh mức cân nặng tương quan với chiều cao của một người, là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe toàn diện của bạn. Vậy cách để duy trì chỉ số BMI lý tưởng là gì? Cùng Mediexpress tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé! 

I. Chỉ số BMI lý tưởng là bao nhiêu? 

BMI là một thước đo sử dụng để đánh giá tình trạng cơ thể của một người dựa trên trọng lượng và chiều cao. 

Công thức chính xác cho chỉ số BMI là: 

BMI lý tưởng trong khoảng 18.5 đến 24.9

Một chỉ số BMI lý tưởng thường nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9. Dưới đây là phân loại chỉ số BMI dựa trên các khoảng giá trị:

• Gầy nặng: BMI < 16.0
• Gầy vừa phải: BMI trong khoảng 16.0 - 16.9
• Gầy nhẹ: BMI trong khoảng 17.0 - 18.4
• Bình thường: BMI trong khoảng 18.5 - 24.9
• Thừa cân: BMI trong khoảng 25.0 - 29.9
• Béo phì độ I: BMI trong khoảng 30.0 - 34.9
• Béo phì độ II: BMI trong khoảng 35.0 - 39.9
• Béo phì độ III: BMI ≥ 40.0

II. Cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Dưới đây là một số cách duy trì chỉ số BMI lý tưởng mà bạn có thể tham khảo:

1. Tăng cường cơ bắp  

Khi cơ bắp phát triển giúp tiêu tốn nhiều calo hơn, điều này có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo trong mọi hoạt động hàng ngày, đóng góp đáng kể cho việc duy trì chỉ số BMI lý tưởng. 

Tăng cường cơ bắp giúp duy trì BMI lý tưởng

2. Giảm mỡ thừa

Các buổi tập luyện ngắn có thể kích thích tác động đốt cháy calo ngay tại thời điểm tập luyện và kéo dài suốt một thời gian sau buổi tập. Điều này làm giảm lượng mỡ dư thừa và hỗ trợ trong việc duy trì cân nặng lý tưởng. 

Duy trì cân nặng lý tưởng nhờ giảm mỡ thừa

3. Tăng sức bền và sự linh hoạt

Việc tập luyện giúp cải thiện sự linh hoạt và sức bền thông qua các hoạt động thể chất giúp duy trì cân nặng và chỉ số BMI ổn định.

Tăng sức bền giúp bạn có chỉ số BMI lý tưởng

4. Chế độ ăn uống cân đối

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, hạt giống và hạn chế thức ăn có nhiều đường và chất béo không lành mạnh giúp bạn có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh. 

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến BMI

5. Kiểm soát lượng calo

Theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, cố gắng duy trì sự cân đối giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng.

6. Kiểm soát lượng đường

Đường gây ra các biến động đường huyết có thể làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và nhanh cảm thấy thèm ăn. Khi kiểm soát lượng đường tốt, bạn có thể duy trì lượng calo ổn định hàng ngày, duy trì cân nặng lý tưởng và ngăn chặn sự biến động của chỉ số BMI. 

Biến động BMI do biến động lượng đường trong cơ thể

7. Đo chỉ số cơ thể định kỳ

Việc đo chỉ số cơ thể định kỳ có thể cung cấp chi tiết và chính xác phần trăm mỡ cơ thể, khối lượng cơ bắp, nước cơ thể và khối lượng xương. Những thông tin này giúp bạn hiểu rõ hơn về sự biến đổi cơ thể của mình và tăng cường khả năng xác định liệu việc tăng cân (hoặc giảm cân) có liên quan đến tăng cường cơ bắp hay sự thay đổi trong phần trăm mỡ hay không. Việc này có thể giúp bạn theo dõi tiến trình tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống, hoạt động thể dục dựa trên dữ liệu cụ thể về cơ thể của bạn. 

Nên theo dõi chỉ số BMI liên tục

Việc duy trì một cơ thể cân đối giúp bạn đảm bảo sức khỏe cơ thể. Tập luyện thường xuyên và duy trì một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp với các hoạt động thể chất khác là rất quan trọng trong quá trình này. Cần tư vấn thêm vui lòng gọi hotline Mediexpress 0282 2019 115.