Những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh các bệnh về tim mạch, sống lâu và khỏe mạnh hơn. Cùng MediExpress tìm hiểu các thực phẩm tốt cho trái tim bạn nhé!

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm tăng cường sức khỏe cho tim mạch mà bạn nên bổ sung:

1. Cam

Cam giúp bổ sung nước cho cơ thể và chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin C. Trong cam chứa hàm lượng pectin cao – đây là một loại chất xơ hòa tan giúp loại bỏ cholesterol một cách tự nhiên trong cơ thể.

Hàm lượng kali trong cam trung hòa các protein có thể tạo sẹo cho sự phát triển của mô tim và dẫn đến suy tim. Do vậy, ăn cam ngăn ngừa suy tim hiệu quả.

Ăn cam ngăn ngừa suy tim

2. Khoai lang

Thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Kali trong khoai lang giúp bạn giúp bạn có một trái tim khỏe và hạ huyết áp hiệu quả.

Kali trong khoai lang giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

3. Gừng

Gừng giúp giảm nguy cơ tiến triển bệnh mạch vành và ngăn ngừa tăng huyết áp.

Gừng giúp giảm nguy cơ tiến triển bệnh mạch vành

4. Đậu nành

Đậu nành có công dụng giảm cholesterol và chứa hàm lượng đạm (protein) cao, ít chất béo bão hòa cùng lượng lớn chất xơ và các acid béo omega-3 vì thế rất tốt cho tim mạch.

Đậu nành tốt cho trái tim của bạn

5. Đậu đen

Thực phẩm này giàu protein, kali, chất xơ, phytonutrient, vitamin B6 và folate có thể làm giảm cholesterol và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim.

Đậu đen bảo vệ trái tim của bạn

6. Tỏi

Có công dụng giảm huyết áp và giảm mảng bám trong động mạch, ngăn ngừa các vấn đề liên quan tới tim mạch.

Tỏi ngăn ngừa các bệnh về tim

7 .Trà xanh

Chứa dồi dào hàm lượng chất chống oxy hóa. Một tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm mức cholesterol xấu, giảm mảng bám trong động mạch, cải thiện nhịp tim và sức khỏe tổng thể.

Trà xanh giúp cải thiện nhịp tim

8. Bưởi

Bưởi chứa kali, lycopene, choline và vitamin C cao giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giảm huyết áp một cách tự nhiên.

Ăn bưởi cũng giúp giảm huyết áp

9. Gạo lứt

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe và các hợp chất khác giúp kích hoạt quá trình giảm cân và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim và tiểu đường.

Gạo lứt chứa nhiều vitamin cần cho trái tim

10. Socola

Chứa nhiều chất chống oxy hóa flavnol làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch, đột quỵ.

Ngăn ngừa đột quỵ nhờ ăn socola

11. Dưa hấu

Giàu vitamin A, C và B6, kali và magie giúp hạ cholesterol và giảm huyết áp.

Hạ cholesterol cùng dưa hấu

12. Cà phê

Uống cà phê với hàm lượng vừa phải giúp giảm nguy cơ suy tim, bệnh mạch vành và thậm chí là đột quỵ.

Uống Cà phê vừa phải giảm suy tim

13. Nước

Uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng nhằm duy trì trao đổi chất, giúp não hoạt động chính xác, tránh béo phì và ổn định nhịp tim.

14. Chuối

Chứa hàm lượng chất xơ, protein và kali cao. Ăn chuối cũng giúp điều hòa nhịp tim và giúp hệ tim mạch của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.

15. Rau họ cải (Rau cải, cải bắp, củ cải, súp lơ,...)

Các loại rau họ cải chứa nhiều zeaxanthin, lutein và Vitamin A, nhưng lại có mật độ calo rất thấp có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì.

Rau họ cải chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì

16. Cá

Các loại cá giàu omega-3 sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim nói chung.

17. Bí ngô

Bí ngô rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa cùng hàm lượng beta-carotene, kali, chất xơ, vitamin C và phytoestrogen cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch, hạ huyết áp.

Bí ngô ngăn ngừa tim mạch và hạ huyết áp

18. Táo

Chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đáng kinh ngạc. Ăn một quả táo mỗi ngày góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Táo tốt cho tim mạch của bạn

19. Cà chua

Giàu vitamin A, vitamin C, kali và lycopene giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Cà chua phòng ngừa bệnh tim mạch nguy hiểm

Trên đây là một số thực phẩm tốt cho trái tim của bạn. Cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ Hotline MediExpress: 0282 2019 115.