Đau nhức xương khớp tình trạng khá phổ biến hiện nay. Nguyên nhân có thể do bệnh lý, thay đổi thời tiết,… Vậy làm cách nào để giảm đau xương khớp hiệu quả mà không dùng thuốc? MediExpress sẽ mách bạn 5 cách dưới đây!

1. Nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Đối với người bệnh viêm khớp mạn tính hoặc khớp đau do tổn thương dây chằng, nghỉ ngơi là cách giúp giảm đau hiệu quả.

Bên cạnh đó, người bệnh vẫn nên dành thời gian khoảng 30 phút/ngày để vận động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga,… nhằm hạn chế căng cứng khớp và yếu cơ.

Nghỉ ngơi hợp lý giúp xương khớp luôn khỏe

Để hạn chế sự tiến triển của viêm khớp, người bệnh nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Ở những người thừa cân, giảm trọng lượng ≥10% sẽ cải thiện tình trạng đau và chức năng của khớp. Nên bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ giúp xương khớp luôn dẻo dai.

Các hoạt chất như Glucosamine, Chondroitin… cũng góp phần làm giảm viêm, giảm đau, thúc đẩy tái tạo sụn và xương dưới sụn hiệu quả.

Thực phẩm chứa Omega 3 tốt cho xương khớp

2. Massage đúng cách, giảm đau nhức xương khớp tức thì

Giảm đau khớp nhờ Massage đúng cách

Massage là một trong các phương pháp giảm đau xương khớp theo y học cổ truyền, có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương, giảm căng cứng cơ, cải thiện chuyển động và giảm đau nhức.

3. Chườm nóng/lạnh giúp xoa dịu cơn đau xương khớp

Với bệnh lý viêm khớp, thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau chấn thương, chườm nóng là biện pháp giảm đau xương khớp phù hợp.

Hơi nóng có tác dụng làm giãn mạch máu, kích thích lưu thông máu về vùng bị đau, căng cứng, hỗ trợ điều hòa thần kinh cảm giác, giúp người bệnh cảm nhận cơn đau một cách nhẹ nhàng hơn.

Bệnh lý viêm xương khớp có thể chườm nóng

Với chườm lạnh, người bệnh nên thực với tình trạng viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, lưng, đau đầu gối cấp tính và bong gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông, vận động quá mức, làm việc sai tư thế…

Liệu pháp chườm lạnh sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, làm chậm tốc độ viêm và nguy cơ sưng tấy, tác động gây tê cục bộ, khiến cho các tín hiệu về cơn đau dẫn truyền lên não bị bất hoạt hoặc chậm lại.

4. Tập luyện đúng cách

Một chế độ luyện tập đúng cách giúp hỗ trợ giảm đau xương khớp và tăng cường tính linh hoạt của các khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng hiệu quả. 

Tùy vào tình trạng tổn thương mà bạn lựa chọn hình thức tập phù hợp: Đi bộ, Yoga, đạp xe,...

Tập Yoga tăng cường sự linh hoạt của khớp

5. Vật lý trị liệu

Đây là phương pháp phục hồi chức năng toàn diện, được chia thành hai loại:

• Vật lý trị liệu chủ động: Bao gồm các bài tập vận động thể lực
• Vật lý trị liệu bị động: Trị liệu bằng thiết bị hiện đại

Phục hồi chức năng toàn diện của khớp nhờ vật lý trị liệu

Trên đây là 5 cách giảm đau xương khớp không cần dùng thuốc mà MediExpress chia sẻ đến bạn. Tùy vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ nghiêm trọng mà bạn có thể áp dụng các cách trị đau nhức xương khớp phù hợp và nên thăm khám định kỳ nhằm phát hiện sớm các bệnh lý.

Cần tư vấn thêm liên hệ Hotline 0282 2019 115.