Chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu là thắc mắc của nhiều người khi tự kiểm tra đường huyết tại nhà. Thực tế, đường huyết có thể thay đổi liên tục trong ngày và khác nhau từng ngày do ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố nên nếu bạn không biết cách tự kiểm tra, kết quả có thể không chính xác.
Cùng Mediexpress tìm hiểu chỉ số đường huyết bình thường bạn nhé!
1. Chỉ số đường huyết thay đổi như thế nào trong 1 ngày?
Glucose máu (đường trong máu) là nguồn năng lượng chính cung cấp cho các tế bào trong cơ thể hoạt động, đặc biệt là nhóm hệ thần kinh và tổ chức não bộ. Tuy nhiên, đường huyết phải ở mức an toàn để không gây hại ngược lại cho các cơ quan này.
Đường huyết gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh
Giá trị đường huyết dao động trong một khoảng nhất định theo các thời điểm khác nhau trong ngày. Yếu tố ảnh hưởng lớn nhất là chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, cần đo đường huyết tại thời điểm xác định trong thời gian nhiều ngày để có kết quả đánh giá chính xác.
Các chỉ số đường huyết được đo trong thời gian quy định như sau:
- Đo lúc đói
- Đo trước khi đi ngủ
- Đo sau khi ăn
- Hemoglobin HbA1c: Đo tại thời điểm bất kỳ
- Đo tại thời điểm bất kỳ
Chỉ số đường huyết chuẩn trong các xét nghiệm này cũng là khác nhau, vậy nên cần xác định đúng thời điểm xét nghiệm để so sánh kết quả cho phù hợp.
2. Chỉ số đường huyết bao nhiêu là bình thường?
Chỉ số đường huyết an toàn có thể nằm trong khoảng sau:
- Chỉ số đo tại thời điểm bất kỳ: <140 mg/dL (7,8 mmol/l)
- Chỉ số đo lúc đói: <100 mg/dL (< 5,6 mmol/l)
- Chỉ số sau bữa ăn: < 140 mg/dL (7,8 mmol/l)
- Chỉ số HbA1c: Đường huyết < 5,7%
Cụ thể, chỉ số đường huyết theo các thời điểm xét nghiệm như sau:
2.1 Chỉ số đường huyết lúc đói
Xét nghiệm này được thực hiện vào buổi sáng khi người bệnh nhịn ăn ít nhất 8 giờ trở lên. Nếu chỉ số đường huyết khoảng giữa 70 mg/dL (3.9 mmol/L) - 92 mg/dL (5.0 mmol/L) là bình thường.
Đường huyết 70 mg/dL - 92 mg/dL trong lúc đói là bình thường
Ngưỡng đường huyết lúc đói ở trong mức an toàn thì bạn không có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường trong ít nhất 10 năm tới. Tuy nhiên,chúng ta vẫn cần duy trì một chế độ ăn uống và thể thao lành mạnh.
2.2. Chỉ số đường huyết sau ăn
Ở người khỏe mạnh, thời điểm đo tốt nhất là sau 1-2 giờ và chỉ số đường huyết chuẩn sau khi ăn là dưới 140 mg/dL (7,8 mmol/l).
Đo đường huyết từ 1-2 giờ sau khi ăn
2.3. Chỉ số đường huyết trước khi đi ngủ
Đối với người khỏe mạnh, chỉ số đường huyết trước khi đi ngủ được đo dao động từ 110 - 150 mg/dL (tương đương 6,0 - 8,3 mmol/l). Trường hợp vượt quá mức này, bạn có thể ở nhóm nguy cơ cao hoặc đã mắc bệnh tiểu đường.
Người khỏe mạnh, đường huyết trước khi ngủ dao động từ 110 - 150 mg/dL
2.4. Chỉ số HbA1c
HbA1c dưới 48 mmol/mol là bình thường, nếu vượt ngưỡng này có thể bạn đang mắc tiểu đường hoặc trong nhóm nguy cơ cao.
Nếu xét nghiệm đường huyết và thấy bạn có khả năng bị tiểu đường, hãy trao đổi với bác sĩ để được chẩn đoán chuyên sâu tìm ra nguyên nhân và nên có các biện pháp điều trị, kiểm soát đường huyết sớm để ngăn chặn các nguy cơ biến chứng do bệnh gây ra.
Vượt ngưỡng 48 mmol/mol, nguy cơ cao mắc tiểu đường
3. Duy trì ngưỡng đường huyết ở mức an toàn
Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính khó điều trị. Hiện nay ở nước ta, người mắc bệnh tiểu đường đang ở mức cao khoảng 4,8 triệu người. Tiểu đường ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, kinh tế và đời sống của người bệnh, gia đình và xã hội. Dưới đây là một số cách giúp bạn duy trì đường huyết ổn định trong mức an toàn:
3.1. Bổ sung nhiều thực phẩm tươi có màu đỏ hoặc xanh
Nhóm các thực phẩm này có chứa nhiều anthocyanin giúp kiểm soát đường huyết rất tốt: Dâu, nho, quả mọng,…
Quả mọng giúp cân bằng lượng đường
3.2. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, cân đối
Với người khỏe mạnh, thành phần chất dinh dưỡng được khuyến nghị nên nạp vào mỗi ngày: Glucid 50 - 60%, lipit 20 - 30%, protid 15 - 20% (dựa trên tổng lượng calo trong ngày). Nên ăn đủ 3 bữa, không bỏ qua bữa sáng, kết hợp nhiều loại hạt và trái cây để ổn định đường huyết, nâng cao sức khỏe.
Nên ăn uống hợp lý vì một sức khỏe vàng
3.3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 buổi/tuần, các chỉ số đường huyết, huyết áp và tim mạch đều được duy trì ở mức khỏe mạnh.
Phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm nhờ tập thể dục thường xuyên
3.4. Uống sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa có tác dụng rất tốt trong việc giảm nguy cơ kháng insulin - loại hormone chuyển hóa đường trong máu. Vì thế, uống sữa mỗi ngày là cách để giảm nguy cơ tiểu đường cũng như bổ sung nhiều loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần chú ý đến hàm lượng đường có trong sữa để điều chỉnh lượng nạp vào cơ thể phù hợp.
Uống sữa giúp giảm nguy cơ tiểu đường
3.5. Theo dõi đường huyết thường xuyên và đều đặn
Bạn có thể chuẩn bị cho nhà mình một thiết bị đo đường huyết tại nhà để có thể kiểm tra thường xuyên vào bất cứ lúc nào. Ngoài ra, hãy đi khám sức khỏe tổng quát 1 năm 2 lần, để ngoài phát hiện ra bệnh tiểu đường còn có thể tầm soát thêm nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Khám bệnh định kỳ giúp tầm soát bệnh hiệu quả
Tiểu đường là một bệnh lý vô cùng nguy hiểm. Hãy phòng ngừa bệnh ngay từ bây giờ để ngăn ngừa những biến chứng của bệnh… Nếu cần tư vấn thêm, tổng đài 0282 2019 115 luôn sẵn sàng hỗ trợ khách hàng.