Tăng huyết áp là bệnh mãn tính không thể chữa trị dứt điểm, tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát được bệnh để hạn chế nhiều biến chứng nặng nề. Dưới đây là các cách kiểm soát huyết áp hiệu quả mà bạn nên biết!

Cách kiểm soát huyết áp hiệu quả

1. Kiểm soát cân nặng, giảm vòng eo và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả

Huyết áp thường tăng khi bạn thừa cân. Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Huyết áp có thể giảm 1mmHg nếu bạn giảm một kg trọng lượng. Vòng eo lớn có thể khiến bạn có nguy cơ bị tăng huyết áp hơn người có vòng eo nhỏ:

• Nam giới có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo > 40 inch (102 cm)
• Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo > 35 inch (89 cm)

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn. Tuân thủ và duy trì chế độ tập đều đặn giúp đưa huyết áp của bạn xuống mức an toàn hơn. Vận động thể chất 150 phút /tuần, hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày trong tuần giúp huyết áp giảm khoảng 8 mm Hg. Một số loại hình tập thể dục giúp giảm huyết áp: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ,…

2. Ăn uống lành mạnh và giảm natri trong chế độ ăn uống

Chế độ ăn nhiều trái cây giúp kiểm soát huyết áp

Thực hiện một chế độ ăn lành mạnh như ăn nhiều: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11 mmHg nếu bạn bị huyết áp cao.

Giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mmHg nếu bạn bị huyết áp cao. Nên giới hạn natri ở mức 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc ít hơn. Lượng natri thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày hoặc ít hơn là lý tưởng cho hầu hết người lớn.

3. Hạn chế rượu bia, thuốc lá, cắt giảm lượng caffeine

Rượu bia làm tăng huyết áp

Uống rượu bia nhiều có thể làm tăng huyết áp lên vài số và làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp. 

Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp trong nhiều phút sau khi bạn hút xong, ngoài ra bỏ thuốc lá còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe của bạn, giúp kéo dài tuổi thọ. 

Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mmHg ở những người hiếm khi dùng nó.

4. Giảm căng thẳng

Thư giản giúp chỉ số huyết áp ổn định

Căng thẳng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Loại bỏ tất cả các tác nhân gây căng thẳng, giúp bạn có chỉ số huyết áp ổn định hơn.

5. Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám bác sĩ thường xuyên

Theo dõi huyết áp tại nhà và thăm khám bác sĩ thường xuyên cũng là một trong những cách kiểm soát huyết áp hiệu quả mà bạn nên thực hiện.

Theo dõi huyết áp tại nhà 24/7 cùng BPro

Theo dõi huyết áp 24/7 cùng BPro

Tăng huyết áp được xem như “kẻ giết người thầm lặng” bởi sự diễn biến thầm lặng, người bệnh gần như không nhận ra những dấu hiệu của bệnh. Đặc biệt đối với tăng huyết (THA) ẩn giấu – tình trạng khi đo huyết áp tại các cơ sở y tế thì bình thường nhưng đo tại nhà lại là huyết áp cao. Điều này này có thể bị bỏ qua nếu huyết áp không được theo dõi liên tục.

 Theo dõi huyết áp tại nhà 24/7 cùng Holter huyết áp giúp kiểm soát huyết áp liên tục và có thể kịp thời phát hiện ra những bất thường, dễ dàng phát hiện ra tình trạng tăng huyết áp ẩn giấu.

BPro là một thiết bị giám sát nhỏ đeo trên cổ tay, ghi lại dữ liệu sóng xung động mạch của người dùng dựa trên công nghệ Tonometry động mạch tại động mạch xuyên tâm của cổ tay và chuyển đổi dữ liệu thành chỉ số ABPM 24h thông qua một thuật toán độc quyền.

Tính năng chính:

• Hiển thị giá trị trung bình của huyết áp suốt 24h
• Hiển thị mô hình dao động BP suốt 24 giờ
• Hiển thị mức giảm về đêm của huyết áp tâm thu
• Đánh giá toàn diện tình trạng tăng huyết áp
• Cho phép điều trị cá nhân hóa và kiểm soát tăng huyết áp tốt hơn

Báo cáo toàn diện huyết áp của bạn mỗi ngày

BPro cung cấp toàn diện:

• Báo cáo toàn diện hàng ngày
• Theo dõi BP 24h giờ
• Phân tích dạng sóng và đọc chỉ số CASP
• Cảnh báo trực quan cho đánh giá tăng huyết áp
• Theo dõi liên tục giúp kiểm soát và quản lý huyết áp tốt hơn.

Lưu trữ dữ liệu huyết áp dễ dàng

Thông số kỹ thuật cơ bản:

• Model: T6200 series
• Dạng hiển thị: LCD màu, 1.45 inch, độ phân phải 128 x 128
• Nguồn: Li-on sạc: 3.7V ⎓, 200mAh; Đầu vào: 5V⎓, 1A
• Pin: 3 – 5 ngày (24-hour ABPM)
• Kết nối: Bluetooth v3.0
• Chế độ đo: Modified applanation tonometry
• Vùng đo: Động mạch xuyên tâm ở tay (trái hoặc phải)
• Chế độ hiệu chuẩn: Sử dụng một máy đo huyết áp chuẩn (Máy đo huyết áp dao động)
• Dải huyết áp: Tâm thu: 60 đến 250 mmHg; Tâm trương: 30 đến 180mmHg
• Dải huyết áp: 40 đến 160 nhịp/phút
• Độ chính xác nhịp tim: ±3%
• Khoảng thời gian đo: 15 phút
• Thời gian đo: 10s
• Khả năng lưu trữ: 96 bộ giá trị huyết áp và nhịp tim

Trên đây là 5 cách kiểm soát huyết áp hiệu quả mà bạn cần biết. Theo dõi huyết áp liên tục 24/7 là góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe của gia đình bạn. MediExpress – nhà phân phối chính hãng của Holter huyết áp BPro – Thiết bị đo huyết áp lưu động 24/7 tại Việt Nam. Gọi Hotline 0282 2019 115 ngay hôm nay để được tư vấn.